5 10 15

Witam Wszystkich Jestem tu nowy, z silownia nei mam zadnego doswiadczenia nigdy nie chodzilem. Zaczalem trening w domu. Mam do dyspozycji gryf lamany 26kg, 2 hantle po 5kg i drazek. Jak narazie trenuje moze gdzies od miesiaca ale tylko drazkiem i hantlami teraz zaczalem tez gryfem. Ławeczke jako taka zrobilem sobie z 2 poduszek dosyc twarde :D:D. [...]

Witam . Prosilbym forumowiczow o ocene diety Wiek 18 Wzrost 176 Waga 80 Obecnie trening silowy wraz z kolega metoda Oliviera Lafay (sprobujemy zobaczymy ;) ) + Biegi rano wraz ze skakanka (50 minut) 5:00 Przed Porannym biegiem : Platki owsiane ~ garsc + 30 g rodzynek + woda Kawa rozpuszczalna 250 ml 6:00 Po biegu Banan 6:40 twarog chudy 200 g [...]

Witam. Moje pytanie dotyczy dawkowania BCAA: 1. Wyczytałem, że powinno się przyjmować około 1g na 10 kg masy ciała. Tyczy się to masy ciała beztłuszczowej czy ogólnej? 2. Zależy mi na zredukowaniu % fatu do około 9-10 % (obecnie 15 %). Ważę 83 kg, więc czy powinienem przyjmować: 8 g BCAA przed aerobami i 8 g po aerobach czy rozbijać tą dawkę i [...]

Witam. Mam Maxivit Naturell, Filomag B6 i Zincas (zwykły). Jak to dawkować? Maxivit: Żeń-szeń Standaryzowany wyciąg z korzenia białego żeń-szenia koreańskiego (Panax Ginseng C.A. Meyer) 100 mg Witaminy Witamina C 60 mg (*100%) Niacyna 18 mg (*100%) Witamina E 10 mg (*100%) Kwas pantotenowy 6 mg (*100%) Witamina B-6 2 mg (*100%) Ryboflawina 1,6 mg [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85-86 (po skromnej redukcji) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: kolo 120 -udo: - -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: bilans 0 do końca lipca dodatni od polowy sierpnia (dietka na prof.) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 ;d 8. TRENING: ?? (masa) 9. CEL CYKLU: (masa) 10. OSTATNI [...]

Witam forumowiczów:-)Mam do zaoferowania kilka opakowań białka serwatkowego wpc80.Opakowania 450 gram (15 porcji) dostępne smaki i ilość:wanilia 4 opak/ czekolada 3 opak / tiramisu 4 opak / toffi 3 opak / truskawka 2 opak / latte 2 opak.Data ważności 06.2012 CENA: 14 ZŁ + ewentualne koszty wysyłki 6 zł Kurier GG:10829610 [...]

Wiek- 16 Wzrost- 179 Waga- 70 Brak tendencji do tycia Posiłek 1 - 7:00 Mleko Łaciate 2% Płatki kukurydziane Banan B:10g T:4g W:102 Posiłek 2 - 10:00 Olimp Provit 80 B:80 T:3 W:2 Posiłek 3 - 12:00 Bułki pszenne zwykłe Serek Almette śmietankowy Szynka B:35 T:38 W:59 Posiłek 4 - 15:00 Kurczak pierś Ryż biały B:27 T:3 W:76 Posiłek 5 - 17:00 Banan [...]

Witam, w związku z chwilą wolnego czasu, chciałem rozpisać plan 5dniowy, proszę o sprawdzenie czy cwiczenia rozsądnie atakuja wiekszosc grup mięśniowych Planuje trenować systemem Plecy Klatka off Nogi + przedramię Barki + brzuch Triceps + biceps off podciąganie szeroko 3x10 ściąganie drążka neutralnym wąsko 3x10 wiosłowanie podchwytem 3x10 [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]

co myslicie o takich cyklach 1-5 wino 30mg ed 6-10 przerwa nano vapor + Anabolic Halo przejdzie 11-15 wino 30mg ed 16-20 przerwa nano vapor + Anabolic Halo przejdzie 21-25 wino 30mg ed clomid nano vapor + Anabolic Halo przejdzie co o tym myslicie? do tego dodam flexa na stawy, witaminy itd -chcialbym zminimalizowac spadki co cyklu -jeszcze jedno [...]

Siema, ćwiczę już ponad dwa lata na siłowni,siłownie mam w domu własnej roboty. Dochodziłem do wszystkiego sam , metoda prób i błędów. co sądzicie o tym treningu. Sprzęt;sztanga,sztanga łamana, sztangielki, modlitewnik, wyciąg, ławka, ławka do brzuszków, drążek rozporowy,worek, rowerek stacjonarny, 130 kg obciążenia, Dieta: staram się [...]

Siema, chodze ponad rok na siøownie jak narazie odżywiałem się dobrze bo rosłem. Teraz coś przystoppowało, wczesniej niemiałem diety jadłem na oko tzn odżywiałem sie zdrowo. Teraz chce już ułożyć wmiare tanią diete, jeszcze się ucze wiec różnie jest z sniadaniem, bo w weekend jem sniadanie o innych porach niz od poniedzialku do piatku. Oto moja [...]

Witam:)Mam 16 lat i mam nadwagę , którą mam zamiar zgubicTo moje dane:167cm wzrostu 80kg wagi.Chce trenować 3 razy w ty trening silowy i najprawdopodobniej 2 razy basen.Ale konkretnie chcialbym o ocene mojej diety: Dieta (dzień z treningiem siłowym) 2212 kcal b:142g Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g / 8,5g b 250 kcal mleko 200ml 6g b / 6t 100 [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 82 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: aktualnie po redukcji na zerze kcal -białko: 250 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 2 lat na saa, masa: test deka, redu: test masteron 8. TRENING: gora dol + klasyczny split 9. [...]

Witam, mam 20 lat, 186cm , 79kg, stazu 5 miesiecy, ostatnim cykl to fbw 5x5. jestem po roztrenowaniu i dzis chce zacząc nowy trening. Zalezy mi , żeby nie był na niskiej ilosci repów, trzeba dać stawom trochę odpocząc ;p Zerknijcie czy będzie ok. A: front sq 3 10 mc 3, 10 podciaganie z ciezarem 2 ,8 dipsy 3, 8 zolnierskie 2, 15 może cos [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:114 -udo:67 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany:376g -tłuszcz: 82g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tura+ cypionat 11. POZIOM BF%: 17-20% 12. [...]

mam prosbe o rozspisanie mi trzeciego cyklu.mam nastepujace srodki chinskie hgh 400j.u test cypio20ml-200mg/ml,30 amp winstrol depot 50mg,i 100tab metki razaka10mg/tab.czy moglby ktos to ladnie rozpisac tak na 12tyg razem z zejsciem na propie?.czy mozliwe jest zeby robic mase przez 8tyg a ostatnie 4 robic wycinke czy to bezsensu?chcialem wziac cos [...]

Witam, otóż mam taki dylemat bo nie wiem jak to zrozumieć otóż tak byłem na pomiarze składu ciała w 7 lutego i wczoraj(17kw) czyli jakieś 2 miesiące i mój skład ciała zmienił się następująco: 7 luty Tkanka beztł=66.0kg Tkanka tłusz=15.5 Woda w org=48.7l 17 kwietnia Tkanka beztł=64.5 Tkanka tłusz=11.4 Woda w org=47.6l I tu mam takie pytanie otóż 1 [...]

Witam chciałbym się poradzić starszych i mądrzejszych w kwestii diet redukcyjnych w systemie IF moje dane: Wiek - 29 lat Wzrost - 176 Waga - 83kg Obwód pasa - ponad 90cm obwód klatki - 110cm Biceps - 41cm Udo - 62cm Łydka - 42cm BF - nie mam pojęcia, ale ogólnie ulany jestem - boczki i dół brzucha najgorsze z tego wszystkiego :D na nich też mi [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 106 na luzie -udo: 62 -talia: 87 :/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami ponad rok bez przerwy 6. DIETA: ogolnie na mase 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x tydzien 9. CEL CYKLU: rzezba przy minimalnej stracie wymiarow lub bez straty 10. [...]